『自分への見方を変える』ワーク

『自分への見方を変えよう』というワークが、溝口あゆかさんの本にのっていました。

「わたしは、◯◯」のあとにどんな文章がくるのか、
まずは書き出す。

「わたしは、人見知りだ」
「わたしは、人に好かれない」
「わたしは、上手に話が出来ない」
「わたしは、人の輪に入れない」
「わたしは、いつも緊張している」

書きだした文から、自分のことをどう見ているか探る。

「わたしは、人の輪に入れない」　⇒　「私は、暗くて協調性のない人間だ」

「わたしは、人に好かれない」　⇒　「私は、この場にいてはいけない人間だ」

「わたしは、人見知りだ」　⇒　「わたしは、自由に振るまってはいけない」

「わたしは、人に受け入れられないと思うと逃げ出す」　⇒　「私がいない方が、その場がうまくいく」

この中から、一番強く思っていることを取り出し、
吟味する。

このなかだと、「わたしは、人に好かれない」かな。

「本当に、好かれないのかな。今までどうだった？私のことを好きになってくれた人もいたよね。この場にいてはいけないとすぐ思ってしまうけど、私がいることで、ぼっちの人もホッとしたりするよね。」

という風に、自分のことを自分がどう思っているのか探りだし、
その思いが本当かどうか吟味していきます。

このワークはしつこくやるといい（3ヶ月くらい）と書いてありました。

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